Vous avez fait ce que votre docteur/coach vous a dit mais ça ne marche pas, vous ne perdez pas de la masse graisseuse? Il est peut être temps de revoir les bases de comment perdre de la masse graisseuse. Il n’y a pas de miracles, mais il s’agit de respecter quelques conseils de base. Dans ce billet nous allons vous donner 6 conseils pour vous aider dans cette démarche.
1. Mangez moins, bougez plus
ça peut paraître simple (simpliste) mais au fond perdre de la masse graisseuse signifie avoir une déficience calorique, que ce soit en mangeant moins (donc moins de calories accumulées), soit en bougeant plus (donc plus de calories brûlées), soit encore mieux, les deux! Si vous êtes vraiment sérieux avec ce principe, vous devriez compter les calories que vous absorbez et les calories que vous dépensez. Regardez sur le web il existe des tables de calories pour tous les ingrédients ainsi que des moyennes de calories brûlées par type d’exercice (marche, course, vélo etc)
2. Faites du sport le matin avant le petit déjeuner
Il a été prouvé scientifiquement que de faire du sport le matin avec un estomac vide contribue à la perte de masse graisseuse. Pourquoi? Car votre corps n’a alors pas de sucres en réserve, et donc pour donner de l’énergie a votre corps il puisera dans les réserves de masse grasse, les faisant fondre par la même occasion! Un petit footing avant le petit déjeuner plusieurs fois par semaine sera donc diablement efficace!
3. Privilégier les activités aérobiques
Les activités aérobiques sont celles qui consomment le plus d’energie et donc par extension, ce sont vos meilleurs alliées pour perdre de la masse graisseuse. Vous l’avez deviné: ce sont les activités que vous devriez développer en priorité. Que ce soit la marche, la course, le velo, la natation ou le foot, toutes ces activités vous feront brûler un grand nombre de calories quand vous les pratiquerez régulièrement.
4. Faites de la musculation
Bien que les activités aérobiques brûlent plus de calories, la pratique de la musculation pourra venir en complément pour vous aider à brûler encore plus de graisses et créer du muscle. Ces muscles augmenteront votre métabolisme, ce qui impliquera que votre corps brûlera naturellement plus de calories 24h par jour pour soutenir ce métabolisme. Le plus de muscle vous avez, plus ce sera facile de perdre de la masse graisseuse.
5. Eliminez les mauvaises graisses
S’il vous faut continuer à consommer les bonnes graisses, un de vos principaux objectifs devrait être l’élimination ou au moins la réduction drastique des mauvaises graisses aussi appelées graisses saturées. Attention donc à tous ces chips, saucissons et fromages, qui ne vous veulent pas du bien.
6. Buvez beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau aide les reins à assurer leur fonction de convertir la masse graisseuse en énergie. Buvez entre 1 litre et 1 litre 1/2 d’eau par jour, voire plus si il fait chaud ou si vous êtes obèse.
Lire des conseils c’est bien, mais cela ne vous apportera rien si vous ne les mettez pas en pratique, alors maintenant créez un plan de remise en forme, identifiez vos objectifs et en avant!