TASSABALIGHT

LE PETIT DEJEUNER

Exemple 1:

• 1 bol de café/thé

• 1 baguette (1/5 de la baguette) soit 1 cuillère à café de beurre ou 1 cuillère à soupe de beurre allégé.

• 1 yaourt 0% ou 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0%.

• 1 fruit/ou une compote sans sucres ajoutés

Exemple 2:

• un bol de céréales (environ un poignée avec 125 ml de lait demi-écrémé ou écrémé). préferer les céréales avec des fibres ou fruits et fibres allégés. Si vous n'aimez pas les céréales avec des fibres, vous pouvez prendre des Cornes flakes basic. (si vous avez un Leader Price, allez faire vos courses là-bas même les yaourts 0% sont excellents.

• un yaourt 0%

• un fruit (exemple une pomme, 2 kiwis, 1 orange)/ou compote sans sucres ajoutées

• un bol de café ou thé

Attention à votre consommation de sucre, sinon opter pour l'aspartame.

Un croissant le dimanche, c'est permis.

LE DEJEUNER

SCHEMA DE VOTRE PLATEAU REPAS

MIDI ET SOIR (voir le guide maigrir sans faim) Maigrir Sans Faim - Le Guide (version 2).pdf

Des astuces

pour faire vos sauces:

Prenez plusieurs légumes (environ 1 kg)

Exemples: tomates, ognions, carrottes, courgettes mixer le tout, Puis mettre dans des petits sac de congélation et hop! au congel.

Cela vous servira à épaissir vos sauces (en plus pour celles qui ont des enfants qui refuse de manger des légumes, c'est l'idéal).

La moutarde peut aussi vous aider à épaissir des sauces ou à donner du goût à vos tartes salées.

Exemple: Bolognaise allégé pour 4 personnes

Mettre 2 steacks hachés dans une casserole(ne pas mettre d'huile).

Faire cuire la viande à feux doux, et émietter. Ajouter une cuillère à soupe de tomate concentré.

En même temps, mixer la moitié d'un ognions et 2 tomate ronde. Et verser le mélange dans la casserole. Ajouter la moitié d'un bouillon + herbes de provence. Laisser cuire à feu doux, en remuant de temps en temps.

Pour faire vos gateaux:

au lieu de mettre la quantité de farine demandée, remplacer la moitié par de la maïzena. Et, pour les oeufs monter vos blancs en neige. vous obtiendrez des gâteaux légers.

Pour être sûr de boire en quantité suffisante, garder près de vous une bouteille.

LE DINER 

Le soir, manger léger.